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被写体、モデル活動に興味のある方へ
ポートレートモデル、被写体としての活動を始めてみたいと思っている方々にとって、魅力的な外見を保つことは重要ですが、心のケアも非常に大切なことです。
AIによるバラ園での撮影イメージ
他のモデルとの競争や駆け引き、撮影に向けた準備の中でストレスを感じることも少なくありません。病院に通うほどではないけれど、メンタル不調に悩まされているモデルさんも多いと聞きます。
そこでヨーガ療法士の私からおすすめできるのが、ヨーガ療法をベースに顔ヨガを組み合わせたセルフケアです。
このセルフケアは心身のバランスを保ち、モデルとしての魅力を最大限に引き出す助けになるでしょう。
以下にポイントを記載します。
ヨーガ療法で心身のバランスを保つ
ヨーガ療法は、アーサナ（ポーズ）、プラーナーヤーマ（呼吸法）、瞑想を組み合わせ、心身の調和を促進するメソッドです。
特に、駆け出しのモデルにとっては、ストレスケアや体型維持、リラックスのために非常に効果的です。
1. ストレスケアとしてのヨーガ療法
競争が激しいモデル業界では、ストレスを感じる場面が多々あるでしょう。
ヨーガ療法を取り入れることで、心の安定を保ち、他のモデルとの競争に前向きに立ち向かう勇気を持てるようになってきます。
ストレス軽減のためのヨガのポーズ
子どものポーズ
- 両膝を床につけ、額を床に下ろしてリラックス。
- 手の位置は、横でも背中で組んでもOK
- このポーズで5分ほど呼吸に集中することで、心が落ち着き、ストレスが軽減されます。
- 頭痛や気分が悪くなった場合は直ちに中止してラクな姿勢を取ってください。
2. 体型維持のためのヨーガ療法
モデルとして魅力的な体型を維持することは非常に重要です。
ヨーガ療法のアーサナは、全身の筋肉を鍛え、バランスの取れたプロポーションを維持するのに役立ちます。
体型維持のためのアーサナ
戦士のポーズ
- 両足を大きく開き、片足を90度回転させて前方に出します。
- ゆっくり息を吸いながら、両手を肩の高さまで上げます。
- 視線を前に向けて姿勢をキープし、呼吸を3回繰り返します。
- ゆっくり息を吐きながら両手を下ろします。
- 反対側も同様に行い、これを3セット繰り返します。
このポーズは、脚と体幹を強化し、美しい姿勢を保つのに効果的です。
3. リラックスのための呼吸法
呼吸法（プラーナーヤーマ）は、心身をリラックスさせ、集中力を高めるのに非常に有効です。モデルとして撮影前に緊張を感じるときや、疲れを感じたときに取り入れてみましょう。
ナーディショーダナ呼吸法
片鼻呼吸法
- 片方の鼻を指で閉じ、もう片方からゆっくりと息を吸います。
- 次に、逆の鼻を閉じて、反対側から息をゆっくりと吐き出します。
- これを5〜10分間繰り返すことで、心が落ち着き、リラックスできます。
顔ヨガで美しさを引き出す
伝統的なラージャヨーガには「顔ヨガ」というものはありませんが、ヨーガに関連するアーユルヴェーダにはアンチエイジングやマッサージなどの技法が伝えられています。
ここでは、それらの美容的に効果が期待できるメソッドを世間一般的に認知が広まっている顔ヨガと呼ぶことにします。
1. 自然なリフトアップ効果
顔ヨガは、顔の筋肉を引き締めることで、たるみやしわを防ぎます。特に、クローズアップ撮影や表情が重視されるシーンでは、顔ヨガを日常的に取り入れることで、自信を持って撮影に臨むことができます。
2. 血行促進で肌トーンを改善
顔の血行が良くなると、肌に健康的な輝きが生まれます。これにより、メイクのノリも良くなり、ナチュラルな美しさが際立ちます。
3. 表情筋を鍛えて豊かな表情を
豊かな表情は、モデルとしての大きな武器です。顔ヨガを通じて表情筋を柔軟に保ち、さまざまな表情を自然に引き出せるようにしましょう。
モデル向け顔ヨガメソッド
以下の簡単な顔ヨガエクササイズを実践して、魅力的なフェイスラインと表情を手に入れましょう。
Vフェイスエクササイズ
難しい場合は、口を半開きにし片頬ずつ動かしても可
- 唇を「O」の形にしながら、頬の筋肉を引き上げます。
- 10秒間キープしてからリリース。これを3セット繰り返します。
アイリフト
難しい場合は、目を大きく開いて5秒キープした後ギュッと閉じて5秒キープを繰り返しても可
- 目を大きく開き、眉を持ち上げながら目の下の筋肉を引き締めます。
- 5秒間キープしてリリース。これを5回繰り返します。
顔ヨガとヨーガ療法を組み合わせたルーティン
毎日のルーティンにヨーガ療法と顔ヨガを組み込むことで、心身のバランスを保ち、常にベストな状態で撮影に臨むことができます。
以下のルーティンを参考に、日常的に取り入れてみるのもおすすめです。
朝のルーティン
- 顔ヨガ（5分）：顔全体をリフトアップし、血行を促進。
- 戦士のポーズ（10分）：体幹を鍛え、エネルギーをチャージ。
- ナディショーダナ（5分）：心を落ち着け、集中力を高める。
撮影前の準備
- 顔ヨガ（3分）：リフレッシュした表情をキープ。
- ナディショーダナ（5分）：緊張をやわらげ、気分を落ち着かせる。
夜のリラックスタイム
- 顔ヨガ（5分）：一日の疲れを癒し、顔の筋肉をリラックス。
- 子どものポーズ （5分） : 全身の力を抜いて緊張をほぐす。
- ナディショーダナ（10分）：深いリラクゼーションを促進し、快眠をサポート。
慣れてきたら、アーユルヴェーダ のディナチャリヤも取り入れてみると、より日常生活が豊かに感じられるようになってくると思います。
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