カメラ前で最高の表情を！ヨーガ療法で内側から美しく

被写体・モデル活動に興味のある方へ｜心と外見を整えるヨーガ療法

ポートレートモデルや被写体としての活動を始めたいと思っている方へ。

魅力的な外見を保つことはもちろん、心のケアも実はとても大切です。

ヨーガ療法は、心と身体のバランスを整え、美しい表情や自信を引き出すために最適な方法です。

モデル活動の裏側で抱えるストレス、ありませんか？

モデルや被写体として活躍される方々の中には、他のモデルとの競争や撮影準備でストレスを感じることも少なくありませんよね。

病院に通うほどではないけれど、「なんとなく調子が悪い」「心がモヤモヤする」という軽いメンタル不調を抱えている方も多いと聞きます。

ヨーガ療法＋顔ヨガで心と顔をリフレッシュ！

そんな時に、ヨーガ療法士である私がおすすめするのが、ヨーガ療法をベースに顔ヨガを組み合わせたセルフケアです。

この方法は、心と身体の両方を整えることを目的としていて、特に以下のような効果が期待できます。

1. 心を穏やかに保つリラクゼーション効果

ヨーガ療法の呼吸法や簡単な動きを取り入れることで、心の緊張をほぐし、穏やかな気持ちになれます。

撮影前の緊張や、他のモデルとの駆け引きで疲れた心を癒すのにピッタリです。

2. ストレスを吹き飛ばす表情筋エクササイズ

顔ヨガをプラスすることで、普段使わない表情筋を鍛え、自信を持てる明るい表情を作ることができます。

「写真写りが良くなった！」と感じる方も多いんですよ。

3. 自分らしい輝きを引き出す内面ケア

外見だけでなく、内面から自分の魅力を引き出すためのサポートとしてもヨーガ療法は効果的です。

穏やかな心で撮影に臨むことで、より自然な表情やポーズが生まれます。

まずは日々のケアから始めてみませんか？

モデルの世界で感じるストレスを、日常の中で簡単にケアする方法を身につければ、もっと気楽に、もっと自分らしく活動を楽しむことができます。

ヨーガ療法と顔ヨガを組み合わせたセルフケアで、心も顔もリフレッシュして、あなたらしい輝きを取り戻しましょう！

 

ヨーガ療法がもたらす3つの効果

1.心をリラックスさせ、自然な表情を引き出す

ポートレート撮影では、緊張や不安で表情が硬くなることもありますよね。

ヨーガ療法の呼吸法やリラクゼーション法を取り入れることで、心を穏やかにし、自然で柔らかな表情を作り出せます。

2.表情筋を鍛え、撮影映えする顔づくり

顔ヨガを取り入れたエクササイズは、表情筋を活性化し、フェイスラインを引き締めます。

これにより、写真映えするシャープな顔立ちをキープできます。

3.内面から輝く自信を育む

心が整うと、自信を持って撮影に挑むことができます。

ヨーガ療法は、心のケアを通じて、内側から輝く魅力を引き出すお手伝いをします。

 

ヨーガ療法で心身のバランスを保つ

ヨーガ療法は、アーサナ（ポーズ）、プラーナーヤーマ（呼吸法）、瞑想を組み合わせ、心身の調和を促進するメソッドです。

特に、駆け出しのモデルにとっては、ストレスケアや体型維持、リラックスのために非常に効果的です。

 

1. ストレスケアとしてのヨーガ療法

競争が激しいモデル業界では、ストレスを感じる場面が多々あるでしょう。

ヨーガ療法を取り入れることで、心の安定を保ち、他のモデルとの競争に前向きに立ち向かう勇気を持てるようになってきます。

ストレス軽減のためのヨガのポーズ

• 両膝を床につけ、額を床に下ろしてリラックス。
• 手の位置は、横でも背中で組んでもOK
• このポーズで5分ほど呼吸に集中することで、心が落ち着き、ストレスが軽減されます。
• 頭痛や気分が悪くなった場合は直ちに中止してラクな姿勢を取ってください。

 

2. 体型維持のためのヨーガ療法

モデルとして魅力的な体型を維持することは非常に重要です。

ヨーガ療法のアーサナは、全身の筋肉を鍛え、バランスの取れたプロポーションを維持するのに役立ちます。

体型維持のためのアーサナ

• 両足を大きく開き、片足を90度回転させて前方に出します。
• ゆっくり息を吸いながら、両手を肩の高さまで上げます。
• 視線を前に向けて姿勢をキープし、呼吸を3回繰り返します。
• ゆっくり息を吐きながら両手を下ろします。
• 反対側も同様に行い、これを3セット繰り返します。

このポーズは、脚と体幹を強化し、美しい姿勢を保つのに効果的です。

 

3. リラックスのための呼吸法

呼吸法（プラーナーヤーマ）は、心身をリラックスさせ、集中力を高めるのに非常に有効です。モデルとして撮影前に緊張を感じるときや、疲れを感じたときに取り入れてみましょう。

ナーディショーダナ呼吸法

• 片方の鼻を指で閉じ、もう片方からゆっくりと息を吸います。
• 次に、逆の鼻を閉じて、反対側から息をゆっくりと吐き出します。
• これを5〜10分間繰り返すことで、心が落ち着き、リラックスできます。

 

 

顔ヨガで美しさを引き出す

伝統的なラージャヨーガには「顔ヨガ」というものはありませんが、ヨーガに関連するアーユルヴェーダにはアンチエイジングやマッサージなどの技法が伝えられています。

ここでは、それらの美容的に効果が期待できるメソッドを世間一般的に認知が広まっている顔ヨガと呼ぶことにします。

 

1. 自然なリフトアップ効果

顔ヨガは、顔の筋肉を引き締めることで、たるみやしわを防ぎます。特に、クローズアップ撮影や表情が重視されるシーンでは、顔ヨガを日常的に取り入れることで、自信を持って撮影に臨むことができます。

 

2. 血行促進で肌トーンを改善

顔の血行が良くなると、肌に健康的な輝きが生まれます。これにより、メイクのノリも良くなり、ナチュラルな美しさが際立ちます。

 

3. 表情筋を鍛えて豊かな表情を

豊かな表情は、モデルとしての大きな武器です。顔ヨガを通じて表情筋を柔軟に保ち、さまざまな表情を自然に引き出せるようにしましょう。

 

モデル向け顔ヨガメソッド

このエクササイズを毎日のスキンケアルーティンに取り入れることで、血行が促進され、フェイスラインがシャープになるだけでなく、表情筋も鍛えられます。鏡を見ながらやると効果倍増！

Vフェイスエクササイズ

1. 唇を「O」の形にする

まず、軽く深呼吸をしてリラックスしましょう。その後、唇を小さな「O」の形にします。

このとき、頬の筋肉を意識して軽く引き上げるように動かします。頬骨のあたりを持ち上げるイメージです。

2. 10秒間キープ

「O」の形をキープしながら、頬の筋肉をしっかり意識して10秒間そのままキープ！

途中で息を止めないように、自然に呼吸を続けましょう。

3. リリースしてリラックス

ゆっくりと唇を戻し、顔全体の力を抜いてリラックス。これを3セット繰り返します。

終わった後は、顔が軽く感じたり、頬がほんのり温かくなる感覚を味わえるかもしれません。

 

アイリフト

1. 目を大きく開く

リラックスした状態で、目を大きく開きましょう。

このとき、眉を持ち上げるように意識し、目元全体をしっかり引き締めます。

2. 目の下の筋肉を意識する

眉を上げたまま、目の下の筋肉をぎゅっと引き締める感覚を覚えます。

初めての方は、鏡を見ながら筋肉が動いているかチェックしてみてください。

3. 5秒間キープ

そのままの状態を5秒間キープします。

自然に呼吸を続けながら、顔の他の部分はリラックスさせておきましょう。

4. リリースしてリラックス

ゆっくりと力を抜き、目元全体をリラックス。

これを5回繰り返します。終わった後、目元がスッキリと軽く感じられるはず！

 

顔ヨガとヨーガ療法を組み合わせたルーティン

毎日のルーティンにヨーガ療法と顔ヨガを組み込むことで、心身のバランスを保ち、常にベストな状態で撮影に臨むことができます。

以下のルーティンを参考に、日常的に取り入れてみるのもおすすめです。

 

朝のルーティン

1. 顔ヨガ（5分）：顔全体をリフトアップし、血行を促進。
2. 戦士のポーズ（10分）：体幹を鍛え、エネルギーをチャージ。
3. ナディショーダナ（5分）：心を落ち着け、集中力を高める。

 

撮影前の準備

1. 顔ヨガ（3分）：リフレッシュした表情をキープ。
2. ナディショーダナ（5分）：緊張をやわらげ、気分を落ち着かせる。

 

夜のリラックスタイム

1. 顔ヨガ（5分）：一日の疲れを癒し、顔の筋肉をリラックス。
2. 子どものポーズ （5分） : 全身の力を抜いて緊張をほぐす。
3. ナディショーダナ（10分）：深いリラクゼーションを促進し、快眠をサポート。

 

慣れてきたら、アーユルヴェーダ のディナチャリヤも取り入れてみると、より日常生活が豊かに感じられるようになってくると思います。

ディナチャリヤ(Dinacharya)